La Sophrologie
Il n’y a rien à réussir, juste à ressentir.
La Sophrologie, c’est quoi ?
Créée par le Dr Alfonso Caycedo en 1960, la sophrologie est une méthode agissant sur le corps et le mental et qui, durant une vingtaine d’années, a été pratiquée uniquement à but thérapeutique dans le milieu hospitalier.
Cette méthode psycho-corporelle est un ensemble de pratiques permettant de retrouver un mieux-être au quotidien et de développer son potentiel.
La sophrologie permet de rétablir le juste équilibre entre le corps, le mental et les émotions.
Pratiquer la sophrologie c’est aussi s’offrir un moment pour soi, une pause pour se mettre à l’écoute de soi et de son corps. Elle permet une meilleur connaissance de soi, de prendre conscience de ses ressources et de développer un regard plus positif sur soi-même.
L’harmonie de soi
Comment agit la Sophrologie ?
A l’aide de deux types d’exercices, la sophrologie offre des outils concrets pour se détendre physiquement et mentalement ce qui permet de se concentrer sur l’écoute des ressentis physiques, mentaux et émotionnels.
Concrètement, la pratique de la sophrologie est basée sur trois moyens simples et à la portée de tous :
La respiration contrôlée qui va aider sur la gestion des émotions et permettre un retour au calme, réguler le rythme cardiaque, améliorer l’oxygénation…
La détente musculaire qui va favoriser le relâchement de certaines tensions physiques et mentales.
La visualisation positive qui va identifier les ressources et les capacités de la personne.
Ces trois moyens sont regroupés sous forme de deux types d’exercices qui sont pratiqués à chaque séance :
Les relaxations dynamiques qui sont des mouvements doux associés à la respiration qui vont permettre notamment le relâchement musculaire et ainsi, engendrer une détente mentale.
La visualisation positive, en position statique, est une relaxation guidée durant laquelle la personne sera projetée dans des situations vécues ou imaginées. Ces visualisations vont permettre de faire émerger les ressentis agréables des ressources et capacités de la personne.
L’ensemble de ces exercices va permettre de découvrir ou d’activer certaines ressources et en favoriser la prise de conscience.
Avoir conscience de soi et de ses capacités
Pour qui ?
Pour tous !
Les exercices étant simples et efficaces, la pratique de la sophrologie s’adapte à tous quelque soit sa condition physique et son âge.
La sophrologie est complémentaire aux traitements et suivis médicaux et psychologiques et ne les substituent pas.
Pour quel besoin ?
La pratique de la sophrologie est utilisée pour des besoins thérapeutiques en méthode complémentaire afin de soulager les symptômes d’une pathologie. Elle est également pratiquée pour le développement personnel afin d’améliorer sa qualité de vie au quotidien.
La sophrologie s’applique à de nombreux besoins comme :
La gestion du stress
La gestion des émotions
La confiance en soi
L’estime de soi
Les troubles du sommeil
Les difficultés d’apprentissage
La concentration
La prévention du burn-out
Retrouver la vitalité et l’énergie
La préparation aux examens, compétitions, représentations, prises de parole en public, etc.
L’accompagnement à la naissance
La gestion d’un comportement pathologique : phobie, addiction, pulsion
L’accompagnement lors d’un traitement médical
La gestion des douleurs chroniques ou post opératoires
Et bien d’autres encore !
Un accompagnement sophrologique ne se substitue pas à la prise en charge de spécialistes de la santé (médecin, psychologue,...)
Votre accompagnement
Dans la bienveillance, le respect, le non-jugement et en toute confidentialité, je vous propose un accompagnement sur mesure et centré sur votre écoute.
Toutes les séances sont préparées et adaptées à vos besoins spécifiques. Chaque exercice proposé est personnalisé en fonction de votre personnalité, de votre histoire, de vos ressources et bien sûr de votre objectif.
En fin de séance, je vous transmets les fiches des exercices de relaxations dynamiques réalisés et par mail, l’audio de la visualisation positive afin que vous puissiez vous entraîner chaque jour.
Un entraînement régulier vous permettra de sentir rapidement les bienfaits de la sophrologie et de gagner en autonomie afin d'être acteur de votre changement.
Je vous propose un parcours personnalisé pour progressivement vous découvrir, vous conquérir et vous transformer. Ces étapes vous permettront de développer vos capacités et de vous apporter plus de sérénité dans votre quotidien.
Les séances individuelles
Chaque séance se déroule en 3 temps :
Un premier temps d’échange et de préparation
Un deuxième temps consacré à la pratique des exercices de sophrologie
Un dernier temps d’échanges qui permet à la personne d’exprimer ou non ses ressentis
A savoir que la première séance permettra d’établir votre objectif d’accompagnement avec une échéance déterminée par vous-même. Elle permettra de prendre en compte vos besoins et de les prioriser. Elle vous donnera aussi l’occasion d’expérimenter les exercices de la sophrologie. Cette première séance dure environ 2h00.
Les séances suivantes auront une intention bien précise pour optimiser l’atteinte de votre objectif et dureront environ 1h30.
La fréquence optimale des séances est hebdomadaire.
En fonction de votre besoin, un accompagnement peut se dérouler sur 4 à 12 séances.
Les séances en petit groupe
De septembre à juin, j’anime des séances en petits groupes pour adultes sur différents sujets.
En fonction du temps, les séances se déroulent dans mon jardin ou mon cabinet à Antony.
Ces séances à petits prix offrent la possibilité à chacun(e) de bénéficier de la pratique de la sophrologie pour retrouver un bien-être et redécouvrir ses ressources, ses capacités.
Quelques exemples de séances en petit groupe :
Les bienfaits de la respiration
Se libérer de la surcharge mentale
Gérer son stress
Sommeil, avoir des nuits paisibles
La confiance en soi
Lâcher prise
Les Sophr’ô balades
Allier les bienfaits de la nature à la sophrologie !
Les Sophr’ô balades alternent des exercices de sophrologie et de la marche méditative dans un cadre verdoyant.
Du printemps à l’été, j’anime des Sophr’ô balades de 1h30 dans la forêt de Verrières le Buisson autour de différentes thématiques :
Se remplir de vitalité
Se reconnecter à soi
Lâcher prise
L’estime de soi
La confiance en soi